散打散打基本功有哪些基本功适合自学?

科技频道 2020-05-22191未知admin

  既然你有报班正式学习的意愿,那就别练技术,练体能,包括力量,速度,耐力,柔韧灵敏,个人出了差错,问题不大,如果你研究技术,一旦错误形成肌肉的动力定型,就很难改正了。

  首先是体能的训练,尤其是长跑,散打基本功如果你有良好的心肺功能,你就能够经得起长时间的课堂训练,其二是力量,常用的方法是引体向上,俯卧撑,倒立,腰部的核心力量等等,其三是各种柔韧训练,包括踢腿压腿,他能确保你的动作的精确性和你避免受伤的可能性。

  你就多练呗。也不用怕练错,一个上班的爱好者能在这条上走很远的有几人呢?

  从最开始的空击开始,把自己的空击拍下来,跟教学视频比较,纠正,揣摩。实在不行就发网上找大佬看看。

  当然,你的战斗力还是不会强,因为缺少的那两个东西无可替代。我说的这些只是让你打好基础。有了这个基础,报武馆之后实力会迅速增长。

  最重要的基本功就是不要在网上看这看那,尤其是知乎。你自以为对于格斗知道的更多了,实际上你会越来越迷茫,给自己加了许多条条框框,并成为光说不练的键盘侠。

  当然,比赛还是要看,像ufc,one,wbo等世界级赛事主办方的比赛。昆仑决的也不错

  跑步,跳绳、拳卧撑、仰卧起坐、高抬腿、蛙跳⋯这些都可以算是体能训练。 跑步、跳绳同时还能锻炼身体协调性,尤其推荐。

  压腿,是柔韧性训练。这是练好腿法的基础。如果腿都踢不上去,怎么充分发力?

  至于其它的进攻(拳法、腿法、摔法)、防守、步法等基本技术,可以网上找些教学和比赛的视频资料,先看看大概了解一下,培养一下兴趣。

  身体素质,基本拳腿,节奏感,距离感,硬度,力量,耐力等。摔法什么的不要自学,没有对练不可能的。

  力量训练,俯卧撑,哑铃,负重俯卧撑,直膝跳,跳绳,卷腹(可负重)。俯卧撑一次100个以上算及格。

  体能训练,跑步,爬楼梯,俯卧撑。有条件的其实跑山更好。平能跑完20公里算及格,俯卧撑一天一千个以上。

  拉筋训练,自己谷去,散打基本功一定要把筋拉开,不然什么都是假的,没有高鞭腿侧踹的散打不是散打。

  敏捷训练,找个队友打轻实战。没有队友就随便找个人做摸肩训练。就是两人正面,互相攻防摸肩,只能躲闪不能格档。散打基本功搏击看别人起手都是看胸中线,盯住了对方胸中线,别人打什么拳腿基本会有个预判。

  跑步练体能,仰卧起坐练腹肌(腹部抗击打),压腿练柔韧度。跳绳练协调性。这几项即使没人教也不会有太大的负面影响。

  体能训练,比如跑步,跳绳。力量训练,比如深蹲,引体向上,腹肌训练等。柔韧训练,跑完步后压腿。以及协调性训练,比如跳绳,绳梯等。

  至于具体的技术训练个人不推荐0基础的人在家自己练,动作容易变形,没人陪着对练和实战也失去了格斗的意义。还是留在你有时间去拳馆时再说吧。

  散打要学还是去拳馆学吧,自学容易形成错误习惯,到时候再改就改不过来了,要自学的话就练练体能吧,跑步,跳绳,俯卧撑一类的,散打是一门易学难精的项目,好多的道理是通过自学体会不了的。

  基础动作不能自学,不然学错了定型后太难改了,练练体能,拉拉筋,打一下基础就行了

  想自学散打当然就是想体验一下散打的乐趣嘛所以很多答案说自己在家练跑步俯卧撑之类的体能虽然确实对但其实了想学散打这么个兴趣,所以散打我还是不推荐自学哈哈哈哈哈哈可以先去找个地方学学基础的然后自己在家磨动作

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